Man mano che la nostra comunità globale si espande, aumenta anche la ricchezza di conoscenze ed esperienze condivise su come utilizzare al meglio il FeetUp® Trainer. Dopo un decennio di "capovolgimento" dello yoga (quest'anno compiremo 11 anni!), la lezione più grande appresa ogni volta che facciamo esercizio è: il tuo FeetUp® Trainer è MOLTO più di una semplice sedia per inversioni!
La crescita è essenziale per la sopravvivenza. Se da una parte siam sempre pronti a supportare la tua pratica yoga, vogliamo condividere altri modi creativi per goderti il FeetUp® Trainer. Oggi... concentriamoci sul fitness!
Allenamento di forza per sostenere il tuo corpo
Ci sono chiari benefici per la salute nell'allenamento regolare della forza, come l´aumento della densità ossea e un supporto concreto al tuo corpo per affrontare allenamenti ad alta intensità. Indipendentemente dall'aspetto che un corpo forte puó avere, l'allenamento della forza a qualsiasi livello ti aiuta a sentirti meglio nei movimenti che ti piace fare.
L´importanza dei muscoli del core
Immagina un core forte come un corsetto di supporto (solo molto più comodo). Più che una semplice "tartaruga", il core comprende l'intera sezione centrale dagli addominali ai muscoli della schiena e dei fianchi. Supportando la stabilità e l'equilibrio durante il movimento, un core forte può letteralmente aiutarti a camminare più ritto, indipendentemente da ciò che ti capita nella vita! Il FeetUp® Trainer offre molte opportunità per migliorare la tua connessione principale con la tua pratica di movimento. Ci sono molti esercizi a terra per soddisfare tutti i livelli e le gamme di flessibilità. E certo, il vero divertimento inizia sempre quando capovolgiamo le cose!
FeetUp Fitness
Esistono molti modi in cui puoi utilizzare il tuo FeetUp® Trainer per supportare qualsiasi pratica sportiva o di mobilità che ti piace svolgere: dal riscaldamento all'allenamento di base o di forza, fino alle inversioni (ovviamente) e allo stretching per aiutare i muscoli difficili da raggiungere. Abbiamo raccolto un paio di esercizi di forza che amiamo per offrirti qualche sana ispirazione per la tua pratica a casa.
Sfida #feetupfitness
È sempre più divertente fare le cose insieme! Entra a far parte della famiglia globale FeetUp® e dal 7 al 9 febbraio 2020 partecipa alla nostra sfida #feetupfitness su Instagram e Facebook.
Connettiti e lasciati ispirare!
Il meglio del FeetUp Fitness
Esercizio 1: Rafforzamento muscoli della schiena - Core forte = Schiena forte
Assicurati che i fianchi rimangano livellati e paralleli al suolo. Allunga il corpo dai talloni alle punte delle dita. Opzionale: unire ginocchio e gomito con l'espirazione (coinvolgendo i muscoli addominali) e allungare con la successiva inspirazione (ripetere un paio di volte). Allunga e rafforza il corpo allo stesso tempo.
Esercizio 2: Affondi con il FeetUp Trainer
Rinforzo per gambe e glutei, variazione dell'affondo dei corridori con il tuo FeetUp® Trainer. Piega lentamente il ginocchio posteriore. Spingi il piede anteriore (puoi usare le mani per l'equilibrio) per salire. Ripeti lentamente un paio di volte per gamba e poi cambia gamba.
Esercizio 3: Plank con variazione
Porta gli avambracci sul cuscinetto del FeetUp® Trainer, allunga le gambe assicurandoti che il tuo corpo sia una linea dritta e stabile. Opzioni: mantieni salda la posizione oppure prova a sollevare una gamba e poi l'altra. Avviso: quando si solleva la gamba, il busto rimane dritto.
Esercizio 4: Inversione con push-up
Ruota il tuo FeetUp® Trainer e appoggia le ginocchia sul cuscino. Appoggia i palmi delle mani sul legno e piega i gomiti, abbassando la testa. Quindi allunga lentamente le braccia fino a quando non sono completamente dritte. Ripeti.
Esercizio 5: FeetUp plank laterale
Rafforzare l'intero core con una particolare attenzione agli addominali obliqui (lato del core). Posizionare un avambraccio sul cuscinetto, estendere le gambe in posizione di asse e unisci il braccio opposto. Inspira e con l'espirazione afferra sotto l'ascella, ruotando il busto.
Esercizio 6: Plank laterale per gli addominali obliqui
Posizione del braccio come nell´esercizio precedente, questa volta appoggiato sul lato lungo del piede. Solleva il braccio opposto verso il soffitto. Opzionale: sollevare la gamba superiore (mantenere la posizione per un paio di respiri).
Esercizio 7: FeetUp Trainer tavola invertita
Appoggiando i palmi delle mani sul cuscinetto, posiziona i piedi sul davanti, le ginocchia piegate (come un piano del tavolo rovesciato). Piega lentamente ed estendi le braccia. Allena i muscoli della parte superiore delle braccia, del torace e della schiena. Un esercizio versatile!
Esercizio 8: Asana FeetUp
Allenamento di base a testa in giù. Fai l´inversione in FeetUp® Asana, tieni i gomiti piegati, aggrappandoti al tuo FeetUp® Trainer. Porta un ginocchio alla volta verso lo stesso gomito laterale. Cambia lato.
Avanti, porta il tuo workout ad un nuovo livello!
Non hai ancora un FeetUp® Trainer? Niente paura! Visita il nostro online shop e ordina il tuo!
// Testo: Mirjam Heldmann, Daniel Scott
// Foto © Simon Toplak
